Вверх

Набор качественной мышечной массы

Главная » Набор качественной мышечной массы


Предлагаем вашему вниманию комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.
Этот комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости.

Кому подходит данный комплекс.

Данный комплекс спортивного питания хорошо подходит людям с умеренным содержанием жира в организме, для набора сухой мышечной массы, с минимальным приростом жировой массы.

Наши рекомендации:

1. Быстрый протеин

Ссылка : http://sportpower18.ru/catalog/Bystryj

Сывороточные протеины для массы (из сыворотки молока) еще называют «быстрыми». Они усваиваются наиболее быстро и эффективно. Это лучший выбор для человека, планирующего нарастить массу в течение короткого времени. Многие свойства сывороточного протеина обусловлены тем, что в нем содержится большое количество незаменимой аминокислоты лейцина.
Быстрый протеин, так же известный как сывороточный. Лучший выбор для бодибилдера. Данный белок обладает высокой скоростью абсорбции. Состав обычно имеет молочную сыворотку и концентрат с наивысшей скоростью усвоения. Его главный плюс, который выделяет его среди других видов протеина - высокая концентрация всех незаменимых аминокислот. После тренировки это действительно идеальный способ побудить в организме анаболические процессы.
Также он делится на изолят, концентрат и гидролизат. Знать разницу между ними нужно только профессиональному атлету, который собирается выступать на турнирах международного масштаба.
Каждый год мы получаем новые доказательства касательно того, что прием протеина до и после тренировки способствует снижению жира в организме и колоссальному наращиванию мышечной массы. Также белки помогают, быстро восстановиться, так как после распада превращаются в необходимые амины. Самый большой плюс белков - увеличение калорийности без увеличения процента жира в организме. По сути, углеводы не хуже белков могут наращивать массу, однако вместе с этим повышается процентное соотношение жира. В последнее время бытует мнение, что сывороточный протеин обладает самым лучшим эффектом, так как в нем много лейцина, вследствие чего он быстро усваивается. Также ученые доказали что наилучшей смесью является коктейль из сывороточного протеина и аминокислот типа BCAA. Именно такая комбинация позволяет достигнуть самого лучше анаболического эффекта.

100% Whey Gold Standard - быстрый сывороточный белок, базовая добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard - один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Быстрый белок отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до- и послетренировочное время. Принимайте 1 порцию за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый белок утром и в короткие перерывы между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.
Замена: ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition и многое другое из этой категории.

2. Медленный протеин

Ссылка : http://sportpower18.ru/catalog/Medlennyj

Медленный протеин или казеин. Как вы наверняка знаете протеин также нужно принимать перед сном, так как все анаболические действия происходят во сне. Так вот, казеин является идеальным «протеином для сна». Казеин (казеинат кальция) является сложным по составу белком. В общем и целом в нем преобладает молочная составляющая. Именно поэтому, попав в организм, казеин принимает густой вид и довольно долго усваивается. Вследствие этого, он подавляет аппетит и замедляет усвоение всех белков, которые перевариваются в то же время, растягивая анаболический процесс, без лишней нагрузки на организм.
едленные протеины рекомендуется применять при снижении веса, работе на рельеф и наборе мышечной массы, но только в определенное время суток. Тучные атлеты и те, кто склонен к образованию жира должны потреблять около 10-30% медленного протеина относительно быстрого.

Ранее считалось, что медленный белок более предпочтителен при сжигании жира, так как не вызывает концентрационного пика и не провоцирует гиперсекрецию инсулина, однако последние исследования показали, что сывороточный протеин обладает более высоким термогенным эффектом и лучше сохраняет мышцы[1], поэтому остается оптимальным выбором, в то время как казеин более эффективно подавляет аппетит[2] и может применяться как вспомогательный в период голода и вечером.

Syntha-6 от BSN - лучший высококачественный комплексный белок, который усваивается длительное время, позволяя снабжать мышцы аминокислотами в течении нескольких часов. Принимайте Syntha-6 по 1 порции в длительных перерывах между едой (когда нет возможности принять полноценную пищу), так, чтобы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном.
Замена: Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax  и многое другое из этой категории.

Рассчитать суточную потребность в протеине. Исходя из полученной цифры, определите нужное количество порций. При этом 70-80% должно приходиться на быстрый (сывороточный протеин).

3. Предтренировочный комплекс

Ссылка : http://sportpower18.ru/catalog/pre_workout

В последнее время большую популярность набирают так называемые предтренировочные комплексы. За рубежом их называют красивым словосочетанием «pre-workout». Их основная цель заключается во временном повышении результативности тренировки. Разумеется, чем выше результативность, тем больше положительного стресса, который при правильном «обращении» обернется колоссальным мышечным ростом. Как правило, их использование не носит обязательный характер, однако наверняка всем нам знакомо ощущение полного отсутствия желания тренироваться после тяжелого рабочего или учебного дня. Так вот, данные комплексы легко решают эту проблему. Но обо всем по порядку. Существует несколько факторов, характеризующих предтренировочники: - Все они принимаются непосредственно перед тренировкой, за 20-30 минут. В течение этого времени вы должны всячески разминаться и подготавливать тело к предстоящей активной физической работе. Их эффективность носит только временный характер, как правило – в течение одной тренировки средней продолжительности (1.5-2 часа);
Данная продукция обязана содержать в себе набор различных компонентов всевозможного направления. Перед нами отнюдь не простые энергетики, коими их считают многие дилетанты, это нечто большее. Если говорить по существу, то они дарят нам не только энергию, но и силу воли. Стоит отметить, что предтренировочные комплексы продаются наравне с протеином и аминокислотами. Их популярность растет с каждым годом. Почему? Да просто потому что, они действительно работают.
Вот их положительные свойства:
1. Стимулирование ЦНС (центральная нервная система). Все мы знаем, что мышцы сокращаются благодаря нейро-мышечной связи, т.е. сигналам, которые посылает наша ЦНС. Так вот, зачастую она находится в состоянии полудремы, а прием предтренировочных комплексов может моментально разбудить ее. Это повышает ментальную фокусировку и у вас буквально появляется желание к физической активности. Эти свойства наблюдаются благодаря таким компонентам как кофеин, синефрин, ацетилхолин, инозитол, гуарана и различные ноотропы.
2. Повышение выносливости, в том числе силовой. Существует два вида выносливости: аэробная и анаэробная (силовая). Данные препараты временно увеличивают оба показателя. Первый используется во всевозможных кардио-тренировках, второй фактор важен при наборе массы, где мы используем несколько упражнений для каждой мышечной группы. Наверняка вы замечали, как с ходом тренировки у вас пропадает желание заниматься, а как следствие вторые или третьи по порядку мышцы не получают от вас должной отдачи. Проблема кроется в энергообмене. Именно поэтому предтренировочники содержат в себе энергетические субстраты, такие как креатин, цитруллин, бета-аланин и различные соли. Иногда производители добавляют разветвленные аминокислоты BCAA.
3. Улучшение кровообращения. Ключевую роль на тренировке играет наша с вами кровь. Если она циркулирует и поступает плохо, то и результаты будут соответствующими. Существует ряд компонентов, добавление которых будет способствовать повышенному пампингу. Важным фактором здесь является оксид азота, а точнее – его уровень в крови. Наличие такого соединения расширяет просвет кровеносных сосудов, вследствие чего мышцы становятся послушными и заметно раздуваются. Если говорить о натуральных продуктах, то этим свойством обладает обыкновенный чеснок. В предтренировочных комплексах его заменяют аргинином, и различными экстрактами на основе винограда.
4. Повышение сократительных способностей. Мышцы сокращаются благодаря реакциям калия, магния и натрия, которые легко можно обнаружить в составе того или иного предтренировочного комплекса. Наличие антиоксидантов на основе альфа-липоевой кислоты позволяет сокращать мышцы без потери продуктивности. Продукты распада уничтожаются такими веществами, вследствие чего чувство отказа заметно отдаляется. Стоит отметить, что это далеко не все положительные свойства предтренировочников. На данный момент производители используют совершенно инновационные формулы, каждая из которых может предложить вам тот или иной букет различных свойств. Что ж постараемся выделить по-настоящему «рабочие» продукты, которые были испытаны лично нашей редакцией.

NO-Xplode от BSN - сочетает в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота)(на этом же сайте написано о исследованиях опровергнувших эффективность аргинина) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин - увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой.
Замена: Fierce от SAN, Trac Extrime-NO от MHP, Xpand Xtreme Pump от Dymatize и многое другое из этой категории.

4. Креатин моногидрат

Ссылка : http://sportpower18.ru/catalog/creatine

Главная ценность креатина, по-видимому, связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта и, разумеется, в бодибилдинге. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки. В фазе рывка интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии. Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом. Для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега также характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами.
Судя по всему, креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией. Он также препятствует возрастанию содержания аммония в плазме крови, который в ином случае замедляет физическую деятельность.
Благодаря росту силы вы можете работать с большими весами и тем сильней давать нагрузку вашим мышцам, после чего они начинают расти лучше.
Креатин еще считается и энергетиком, после его приема у вас повышается выносливость, вы не устаете и можете делать ваши тренировки интенсивней. Также он ускоряет процессы восстановления ваших мышц и организма. Этот препарат принимают и бодибилдеры и пауэрлифтеры и даже футболисты, все довольны от его результата. Креатин бывает двух видов : порошковый и в желатиновых капсулах - жидкий.
Во первых во время приема креатина забудьте о кофе! Так как кофеин имеет свойство разрушать креатин, и эффекта от его приема вы не получите.
Во вторых забудьте о алкоголе, вообще какой вы спортсмен если собираетесь принимать алкоголь во время курса тренировок с креатином.
Креатин принимают вместе с сахаром, сахар служит как транспортная система, известно что он усваивается благодаря гормону щитовидной железе инсулину, а сахар как раз и быстро вызывает выброс инсулина в организме.

Creatine Powder от Optimum Nutrition - мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
Замена: Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower  и многое другое из этой категории.

5. Аминокислоты

Ссылка : http://sportpower18.ru/catalog/Kompleksnye

Итак, аминокислоты. В любом виде спорта и, особенно в бодибилдинге, им придается большое значение, ведь именно из аминокислот состоят все белки в организме, а белок – это строительный материал наших мышц. Аминокислоты организм использует для роста, восстановления, укрепления, выработки гормонов, ферментов, антител и так далее. То есть от них зависят практически все процессы протекающее в нашем теле. Теперь становится понятно, почему без приема аминокислот не обойтись ни одному спортсмену, тем более, когда он начинает усиленно тренироваться.
Источник энергии. Аминокислоты метаболизируются по иному пути в отличии от углеводов, поэтому организм во время тренинга может получать гораздо больше энергии, если аминокислотный пул заполнен.
Эффекты аминокислот : Ускорение синтеза белка. Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона - инсулина, а также активируют mTOR, два этих механизма способны запускать мышечный рост. Сами аминокислоты используются в качестве строительного материала для белков.Подавление катаболизма. Аминокислоты обладают выраженным антикатаболическим действием, которое особенно необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.Сжигание жира. Аминокислоты способствуют сжиганию жира за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

Действие Amino 1 от MusclePharm:
Продукт Amino 1 – эффективное средство, обеспечивающее полное восстановление после силовых тренировок. Его применение обеспечивает организм необходимыми аминокислотами в свободной форме и с разветвленной структурой (ВСАА), а также набором электролитов (кальций, натрий, фосфор, магний и калий). Эта пищевая добавка улучшает гидратацию мышечных клеток, повышает уровень выносливости, способствует росту мышечной массы и обеспечивает быстрое восстановление.
В Amino 1 содержатся ВСАА – аминокислоты в соотношении 3:1:2, что обеспечивает устойчивый рост мышечных клеток. Этот продукт помогает спортсменам работать эффективнее благодаря доставке питательных веществ в мышцы, а также сопутствует быстрому восстановлению.
Передовые технологии, которые лежат в основе создания продукта Amino 1, максимизируют усвоение питательных элементов на всех этапах тренировочного процесса. Натуральный кокосовый порошок, включенный в состав данной пищевой добавки, обеспечивает организм необходимыми минералами и нормализует электролитный баланс. Кокосовая вода по своей консистенции напоминает собственную плазму организма, она известна под названием «жидкость Natures IV», и в мире спорта ее используют, как источник регидратации.
AMINO 1 обладает превосходными вкусовыми качествами, а 1 порция – это всего 5 калорий. В данном продукте не содержится кофеин и сахар, его можно использовать в любое время суток. AMINO 1 обладает антикатаболическим действием.
Специалисты компании стремились создать напиток, улучшающий умственную концентрацию на тренировках. Многочисленные исследования не раз подтвердили положительное влияние аминокислот на ясность ума, что помогает сосредоточиться на выполнении поставленных задач.
Благодаря идеально подобранной рецептуре с каждым глотком продукта Amino 1 Ваша отдача на тренировках будет только возрастать. 
Рекомендации по применению:
Смешать одну порцию (1 ложка AMINO1) с 350 мл холодной воды, принимать до, во время или после тренировки. В не тренировочные дни, потребляйте в течение дня.
Замена :  ON - Superior AMINO 2222 Caps, Universal Nutrition - Amino 2250, ON - Superior AMINO 2222 Tabs, SAN - Intra Fuel, Dymatize - Super Amino Liquid 23000, 

6. Витаминно-минеральный комплекс

Ссылка : http://sportpower18.ru/catalog/vitamin_mineral

Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии правильного питания и систематических тренировках, и причиной тому может служить недостаточность витаминов и минералов.
Проблема заключается в том, что потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников, особенно это актуально в бодибилдинге, где требуется большое количество высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов и минералов. Бодибилдеры просто не в состоянии включить в диету достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству пищеварения. В тоже время, потребности организма в витаминах и минералах у атлетов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминных комплексов.
Кроме того, при занятиях спортом (в частности бодибилдингом) изменяются потребности организма: одних витаминов требуется на 20% больше, других на 100%. Именно поэтому, атлетам рекомендуется приобретать специализированные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с учетом специфических потребностей организма в условиях тренинга.

Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин - все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
Замена:Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP  и многое другое из этой категории.